Oplossingen op middellange termijn
Vermoeidheid - Oplossingen op middellange termijn
Oefening 1 – Energie-agenda
We zijn ons niet bewust van onze onevenwichtige voeding of slechte gewoonten. Soms vermijden we activiteiten omdat we vinden dat ze te veel energie kosten. Kunnen we onze vermoeidheid verklaren door te veel activiteiten te kort op elkaar of in een te korte tijd ? Zijn we de leuke en ontspannende activiteiten niet vergeten en hebben we ons gefocust op een heleboel verplichte activiteiten die we vervelend en uitputtend vinden ?
De agenda biedt ons een kijkje in ons leven.
Oefening 2 – Energie-audit
De activiteit vereenvoudigen ? – In fasen werken ? – Pauzes plannen ? – Afwisselen tussen deze activiteit en een andere die minder veeleisend is.
Ik analyseer mijn agenda…
Kijk naar de informatie die je agenda geeft en analyseer je gewoonten. Maak een persoonlijke energie-audit, vergelijkbaar met een energie-audit van je huis: je identificeert de zones waar energieverlies is en je bedenkt maatregelen om dat te corrigeren. Op die manier zul je ook zien wat er goed werkt en wat je moet verbeteren.
Zet het verkeerslicht aan bij elke uitspraak. Staat het licht op groen, oranje of rood ?
Oefening 3 – Mijn ideale agenda
Duur : 30min.
Hoe kan je je zo veel mogelijk losmaken van de druk van alle dingen die je moet doen? Daarvoor gaan we kijken naar je timemanagement, een goed gebruik van je agenda en je vermogen om dingen in fasen te plannen.
De ideale agenda moet inspelen op je energie-audit.
Daarbij zijn twee zaken belangrijk :
Identificeer de rode lichten die je hebt aangeduid tijdens de audit van je dagelijkse tijdsbesteding.
Vermeld een buffer die je ochtend, middag, einde van de namiddag en avond afbakent.
Een buffer is een vaste activiteit in je dagelijks leven: een maaltijd, een autorit, je schoenen uitdoen, je tas neerzetten… Een korte actie die een periode systematisch afbakent. Dat is je grens.
We zien ook dat die anticipatie je aandacht stimuleert, je onderscheidt beter iets waarop je wacht.
Hierbij een belangrijke oefening die je 1x per week moet doen
To-dolijst
De belangrijke en dringende taken van elke dag.
Activiteiten die je energie geven .
Activiteiten die verband houden met de 4 pijlers (PLEZIER, VOORUITGANG, ZINGEVING, BEHOEFTEN).
De evenwichtige maaltijden van de week.
Verdeel deze taken over je agenda
Plan de transporttijd (in het zwart).
Plan de werktijden (in het oranje).
——– Teken een stippellijn om deze periodes te scheiden.
Plan de belangrijke en dringende taken van elke dag (in het blauw).
4. Plan momenten waarop je voor anderen zorgt (in het geel).
Plan de momenten om voor jezelf te zorgen (in het groen).
——– Teken een stippellijn om deze periodes te scheiden.
Reserveer onbenutte tijd voor onverwachte zaken.
Plan bubbels en minibubbels voor ontspanning (dutje, ademhaling, natuur, antistressoefening, massage, bad), voor je slaapritueel (4 TIPS).
Uitvoering
Heb ik besloten om de knop vanaf ’s ochtends op ON te zetten in plaats van OFF ?
Heb ik bubbels, momenten van herbronning geïntegreerd in mijn werktaken ?
Heb ik het gevoel dat mijn tempel van welzijn berust op een solide fundering ?
Heb ik mezelf een kleine beloning gegeven ?
Heb ik mijn vermoeiende activiteiten zorgvuldig verdeeld ?
- Op momenten dat ik de meeste energie heb
- Door pauzes in te lassen (15 min. per 2 uur)
- Door af te wisselen met een minder vermoeiende taak
- Door in fasen te werken.