Emoties - Oplossingen op middellange termijn

Duur : 10min.

Beter omgaan met je emoties is vooral goed voor jezelf zorgen.

“Ik heb besloten om gelukkig te zijn, want dat is goed voor mijn gezondheid”, zei Voltaire.
Mindfulness is heel nuttig om de tijd te nemen, om stil te staan bij wat je voelt in het moment en zo deze emotie te verwelkomen. Door te ademen kun je het ritme vertragen, je verbinden met de emotie in plaats van impulsief te handelen. Het zal de emotie niet doen verdwijnen, maar het zal dienen als een anker in het midden van deze emotionele storm.
Vergeet niet in het moment te leven en leer je erover te verwonderen, van het moment te genieten. Stilstaan, zich verbinden: wat is fundamenteel? Wat is prachtig? Met wie wil ik contact komen?

In tijden van crisis ervaar je lichamelijk ongemak. Het lichaam geeft je een signaal. Het manifesteert zich als een brok in je maag of keel, een piek, een spanning…

Zoek een rustige plek op. Ontspan je. Ga liggen. Plaats je hand op de solar plexus (onder het borstbeen). Adem in. Breng je aandacht naar wat er in je lichaam gebeurt. Zet je spotlights aan. Visualiseer geleidelijk de plaats of plaatsen in je lichaam die een signaal afgeven: orgaan, ledemaat, spier, bot …. Benoem het soort gevoel: tinteling, pijn, knopen, rilling, spanning, een brandend gevoel … Wat voel je ?

  Adem in. Haal de frisse lucht binnen. Die komt binnen via de neusgaten, reist naar de plaats waar het lichaam zich ongemakkelijk voelt. Langzaam. Enkele minuten lang.

  Je adem gaat door ongemakkelijke gebieden. Je observeert de ademhaling die verlichting brengt. Je maakt de spanning los … De knoop komt los, het punt trekt zich terug, de tintelingen nemen af, de pijn verdwijnt… alle delen van het lichaam worden doorkruist door de lucht.

  Je zult je rustiger en meer bevrijd voelen.

We vinden het moeilijk om nee te zeggen, om negatieve aspecten te uiten.

Je hebt net een werkdag van 10 uur achter de rug, en je wordt gevraagd om een dienst over te nemen.

  Situatie. Beste collega, het is donderdag, 17.00 uur. Ik ben klaar met mijn dienst. Je vraagt me je dienst over te nemen omdat je een familieprobleem hebt. Je wilt beschikbaar zijn voor je gezin.

  Gevoel. Ik ben moe Ik heb een lange dag achter de rug.

  Behoefte. Ik heb nood aan rust, stilte, tijd voor mezelf.

  Besluit. En dus, wat je van me vraagt gaat tegen mijn behoeften in. Ik kan niet positief reageren.

  Onderhandeling. Hoe kan ik je helpen met respect voor mijn behoefte aan rust ?

  Beschrijf de situatie objectief en ook de behoefte van de ANDER.

  Geef aan wat je voelt. Ik voel…

  Formuleer je behoefte. Ik heb nood aan…

  Bevestig je beslissing. En dus, wat je van me vraagt gaat tegen mijn behoeften in. Ik kan niet positief reageren.

  Je geeft de andere persoon ruimte voor onderhandeling. En wat stel jij nu voor ?