Emoties - Oplossingen op korte termijn

Wanneer een behoefte niet bevredigd of aangepakt wordt, zal er een emotie ontstaan.

Deze emotie zal des te intenser zijn als zij verband houdt met een van onze waarden.
We gaan een systeem ontdekken voor het oplossen van de emoties binnen het bereik van iedereen. Het volstaat om het pad van de emotie te volgen. Een innerlijk conflict is ontstaan. Opgepast, trap niet in de valkuil om de oorzaak van onze behoefte te verwarren met de trigger.

We denken na over alle manieren om een behoefte te bevredigen, creatief en zonder barrières. Beoordeel deze manieren vervolgens op hun haalbaarheid, of we er controle over hebben of niet.

BESCHRIJVING VAN DE SITUATIE

Caroline komt vrijdag thuis van een lange dag op het werk. Ze gaat meteen achter het fornuis staan om het eten klaar te maken. Haar partner heeft commentaar op haar kookkunst en de duur. “Is het nog niet klaar?” Ze ontploft.

REACTIES

• Wat zijn haar gevoelens ?
  Ze voelt zich gekwetst, vernederd, niet gerespecteerd.
• Welke woorden worden er gesproken ?
  Ze zegt geen woord.
• Wat zijn haar gedragingen ?
  Ze verlaat de keuken, ze slaat de deur dicht, ze zondert zich af.

EMOTIE

• Wat is de emotie (angst, boosheid, verdriet, walging) ?
  Ze is boos.

TRIGGER

• Welk element was de trigger ?
  De opmerking.
  Het is belangrijk een onderscheid te maken tussen de trigger en de onderliggende oorzaak.

OORZAAK VAN DE EMOTIE

• Wat is de oorzaak van dit innerlijke conflict ?
  De hoofdoorzaak kan zijn dat Caroline gewoon aan het einde van haar Latijn is.
  Het kan zijn dat de onderliggende oorzaak een probleem in de relatie is.
  Het kan zijn dat de hoofdoorzaak een probleem met eigenwaarde is.

BEHOEFTE

• Wat is haar onvervulde behoefte ?
  Ze voelt zich aangevallen in haar behoefte aan veiligheid.
  Ze voelt zich aangevallen in haar behoefte aan waardering.

WAARDEN

• Welke waarde is voor haar het belangrijkst ?
  Respect
  Waardering.

CORRIGERENDE ACTIES

• Wat kan Caroline nu doen om beter te leven volgens haar behoeften ?
  Zij zal proberen te begrijpen wat deze emotie haar vertelt :
  Misschien is zij aan het eind van haar Latijn en heeft zij behoefte aan vakantie ?
  Misschien lijdt Caroline aan een gebrek aan waardering en moet ze daarover met haar partner praten ?
  Misschien heeft ze niet de tijd genomen om de spanning van de werkdag los te laten ?

Denk aan een beroepsmatige situatie die je zwaar op maag ligt.

Je hebt een van de 6 basisemoties ervaren.
Beschrijf gedetailleerd de situatie (5W1H: Wie ? Wanneer ? Wat ? Waar ? Hoe ? Waarom ?).
Gebruik nu de tabel voor het beheersen van de emoties.

Denk aan een privésituatie die je zwaar op maag ligt.

Je hebt een van de 6 basisemoties ervaren.
Beschrijf gedetailleerd de situatie (5W1H: Wie ? Wanneer ? Wat ? Waar ? Hoe ? Waarom ?).
Gebruik nu de tabel voor het beheersen van de emoties.